老年保健

老年人鍛練大腦的三字經

本文所屬類別:[長壽秘籍]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-27 【字體:

美國最新一項研究顯示,老年人仍能長出新的腦細胞,且生成速度與年輕人一樣。這表明,只要對大腦進行鍛煉,就能延緩大腦衰老,延長其保留認知、思考、記憶等能力的時長。如何練就一顆年輕大腦?歸納成三字經,方便大家記憶和借鑒。

分時段,巧保養

對于大腦的保養,一天里有幾個黃金保養時段——

7:00~9:00是說愛時段。此時給家人一個擁抱,或給遠方親友打個電話,能讓大腦興奮起來。

11:30~13:30是午睡時段。午飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉。這時休息半小時是給大腦最好的放松。

20:00~22:00是最好修整時段。建議做些不需要思考的活動,如聽一段舒緩的音樂;看一部情節簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反復性的活動,如編織、手工等。

人緣好,腦不老

心理健康是大腦保健的重點。生活中始終堅持兩個原則:

人緣好。與人交流,大腦的語言中樞會高速運轉,得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示,有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人,平均年輕3.5歲。

興趣廣。下象棋等業余愛好能轉移不良情緒,讓不同的大腦區域得到鍛煉。

換座位,多朗讀

有研究發現,培養一些自己沒有的生活習慣,能讓大腦“返老還童”。

常朗讀。每天大聲朗讀10分鐘以上,可增強記憶力。

換座位。嘗試更換吃飯的座位,調整家具擺放位置,遛狗時換個新路線。

摸硬幣。把不同面值的硬幣放在一個大罐子里,用手判斷硬幣面值,鍛煉腦力。

吃核桃。每天吃兩個核桃和30克左右的炒黑芝麻,后者可以放到牛奶里面一起吃。還可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。

勤鍛煉,常做操

大腦所感受的刺激很多是通過手指來傳遞的,因此常鍛煉手指能健腦。在這分享健腦手指操,有人做后這樣評價:私房錢藏哪都想起來了。

第一節:雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節:雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節:雙手五個手指交叉抱拳。

第四節:雙手五個手指依次伸出再依次收回。(原文:三字訣”練就年輕大腦)

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