老年保健

老人晨練“獅吼功”的弊端及正確做法

本文所屬類別:[老年健身]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-04-28 【字體:

最近,不少老人晨練有了新的健身項目——“獅吼功”,他們邊走邊吼,據說這樣能疏通經絡和血管。叫得聲音越大,叫到出汗可以呼出體內的廢氣,吸進新鮮空氣。但老人不顧自身健康狀況猛勁大喊后,真的能起到強身健體作用嗎?

適當吼叫確實有排出廢氣、疏通臟器的效用,但總體來說弊大于利。

首先,老人習慣早起出門晨練,但此時光線不足,氣溫也比較低,老人在這樣的環境中鍛煉,很容易摔倒或受涼。所以,老人鍛煉不如選在晚上,并注意保暖。

其次,長期大聲頻繁喊叫容易導致咽喉部充血,聲音嘶啞,甚至出現聲帶肥厚或聲帶小結等問題。而且,很多老人練“獅吼功”時,將出汗多少作為衡量鍛煉的效果,但老人運動最好以微微出汗為宜。

由于“肺主氣司呼吸,不斷吐故納新”。排出體內廢氣的最好鍛煉方式是練習益肺呼吸操:

縮唇深吸氣,然后閉一會兒氣,讓氣體在肺內沉積,然后縮唇呼氣,呼氣要緩慢一些。這樣長期鍛煉既可提高肺功能、肺活量,還能緩解支氣管炎、肺部疾病等。

(原文:練“獅吼功”悠著點 運動最好微微出汗)

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